Trong thời gian mang thai, để mẹ và bé đều phát triển khỏe mạnh thì cần bổ sung rất nhiều thứ bổ dưỡng trong đó có canxi. Canxi tốt cho bà bầu. Tuy nhiên cần bổ sung bao nhiêu là đủ? Uống canxi như thế nào để hấp thụ tốt nhất? Cũng như chọn loại canxi nào tốt cho bà bầu? thì dường như khá khó khăn khi mà thị trường hiện nay có biết bao nhiêu loại.
Nhưng bạn yên tâm, trong bài viết này mình sẽ giới thiệu cho bạn 5 loại canxi cho bà bầu được ưa chuộng nhất hiện nay. Cũng như ưu nhược điểm của mỗi loại để bạn có thể dễ dàng lựa chọn cho mình sản phẩm phù hợp nhất.
1. Tại sao bà bầu cần bổ sung canxi
Canxi có vai trò rất quan trọng trong sự phát triển của thai nhi như: phát triển xương và răng, duy trì sự ổn định nhịp tim và khả năng đông máu, điều hòa cơ và dẫn truyền thần kinh…Nếu em bé không được nhận đủ lượng canxi cần thiết thì sẽ lấy canxi từ xương của mẹ. Kết quả sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ ngay khi mang thai và cả sau này nữa. Tóm lại là canxi rất cần thiết để đảm bảo cho sự phát triển khỏe mạnh của cả mẹ bầu và thai nhi.
Canxi có rất nhiều trong các loại thực phẩm chúng ta ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, hàm lượng canxi trong thực phẩm sẽ bị hao hụt đi trong quá trình chế biến. Tắm nắng giúp hấp thụ vitamin D để tổng hợp canxi. Nhưng tắm nắng chỉ 15-30 phút mỗi sớm hàng ngày thì không đủ. Hơn nữa, khi mang thai lượng canxi cho bà bầu cần nhiều hơn so với người bình thường nhất là khi thai nhi ngày một lớn hơn. Do đó, chỉ bổ sung canxi từ nguồn thực phẩm và tắm nắng hàng ngày chắc chắn là không đủ. Mẹ bầu cần bổ sung thêm viên uống canxi.
2. Các loại canxi cho bà bầu
Chia theo dạng thức tồn tại có canxi dạng nước, dạng viên, dạng sủi bọt... Ở những dạng khác nhau canxi sẽ có mức độ hấp thụ khác nhau. Vậy bà bầu nên uống canxi nước hay viên? Canxi dạng lỏng thì dễ hấp thụ hơn và kiểm soát axit dạ dày dạng tốt hơn dạng rắn. Do đó nên ưu tiên canxi dạng nước hoặc dạng sủi bọt hơn. Tuy nhiên với mẹ bầu dễ nôn trớ, dễ trào ngược thì canxi dạng viên lại dễ uống hơn dạng nước.
Canxi dạng viên dễ uống hơn
Canxi dành cho bà bầu cũng được chia thành canxi cacbonate và canxi citrate. Canxi cacbonate dễ uống, khá rẻ và cung cấp nhiều canxi hơn. Nhưng cần có axit trong dạ dày để hòa tan nên cần uống sau bữa ăn và không dùng được cho mẹ bầu có vấn đề về dạ dày. Canxi cacbonate cũng dễ gây táo bón hơn. Canxi citrate đắt hơn, khó uống hơn và có chứa ít canxi hơn. Nhưng dễ hấp thụ hơn nên có thể uống trước và sau ăn đều được. Canxi citrate dùng tốt cả cho mẹ bầu bị đau dạ dày, viêm ruột, dễ bị trào ngược…Ngoài ra còn có canxi gluconate, canxi lactate nữa nhưng hàm lượng canxi nguyên tố ít hơn và không phổ biến.
3. Một vài lưu ý khi lựa chọn canxi cho bà bầu
- Kiểm tra lượng canxi nguyên tố chứ không phải là miligam hay gram canxi được viết trên nhãn:
- Canxi cacbonat có chứa 40% canxi nguyên tố
- Canxi citrate có chứa 21% canxi nguyên tố
- Canxi gluconate có chứa 9% canxi nguyên tố
- Canxi lactate có chứa 13% canxi nguyên tố
- Chọn canxi nào tốt cho bà bầu có bổ sung thêm vitamin D, Phốt pho và Vitamin K nhé. Vitamin D giúp hấp thụ canxi tốt hơn. Cùng với Phốt pho để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Vitamin K thì giúp định hình canxi gắn vào những vị trí xương bị thiếu canxi và ổn định lượng canxi có trong máu.
- Không chọn canxi cho bà bầu có chứa Dolomite, vỏ sò, san hô…Bởi vì chúng có thể có chứa một lượng nhỏ chì sẽ gây hại cho em bé đang lớn dần lên của bạn.
- Chọn canxi nào tốt cho bà bầu có dòng chữ “USP” – US Pharmacopeia (Tiêu chuẩn quốc gia về thuốc của Dược điển Hoa Kỳ) trên nhãn mác. Điều này có nghĩa là lượng canxi cung cấp là đủ, sẽ hòa tan tốt và không chứa chì hay các kim loại độc khác.
4. Top 5 canxi nào tốt cho bà bầu
Không có đáp án hoàn hảo cho câu hỏi canxi nào tốt cho bà bầu? Bởi việc lựa chọn loại canxi nào tốt còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, nhu cầu cụ thể của mỗi mẹ bầu. Điều quan trọng là hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn. Thông thường thì các mẹ bầu bổ sung vitamin và khoáng chất đều là theo chỉ định của bác sĩ.
Một số mẹ uống canxi bị táo bón, đi ngoài, rối loạn tiêu hóa. Khi đó chắc chắn mẹ cần đổi sang một loại canxi khác phù hợp hơn. Và dưới đây là gợi ý 5 loại canxi cho bà bầu đang được ưa chuộng nhất và đánh giá các ưu nhược điểm của chúng. Mẹ bầu có thể chọn cho mình một sản phẩm phù hợp trong đó chăng?
4.1 Canxi NextG Cal
Canxi NextG Cal được nhập khẩu từ Úc, có quy trình kiểm soát nghiêm ngặt từ khâu sản xuất đến tay người tiêu dùng. Sản phẩm canxi của Úc này được các bác sĩ kê đơn, mẹ bầu Việt tin dùng trong những năm gần đây. Đây là canxi nào tốt cho bà bầu đứng đầu danh sách.
Đánh giá canxi NextG Cal có tốt không?
- Canxi hữu cơ với thành phần có chứa MCHA - chính là canxi và Photpho tự nhiên chiết xuất từ xương bò non dạng vi tinh thể với tỷ lệ cân đối tương tự như cấu trúc xương của người nên quá trình hấp thu canxi ổn định và dễ dàng
- Bổ sung thêm Vitamin D3, Vitamin K giúp hấp thu và định hướng canxi vào xương một cách tối ưu nhất
- Canxi dạng viên nang mềm, kích thước nhỏ, không mùi vị, dễ uống
- Dùng cho nhiều đối tượng: trẻ em, người lớn tuổi, bà bầu, phụ nữ sau sinh… với liều lượng thích hợp
- Bà bầu uống canxi NextG Cal như thế nào ? Uống tối đa 4 viên/ ngày (1 viên bổ sung canxi NextG cal hàm lượng 120mg canxi) hoặc theo chỉ định của bác sĩ
Canxi NextG Cal
4.2 Canxi Corbiere
Canxi nào tốt cho bà bầu tiếp theo chính là Canxi Corbiere. Đây là canxi dạng ống của hãng dược phẩm Sanofi nổi tiếng từ nước Pháp. Loại canxi này phổ biến nhất ở Việt Nam và được các mẹ bầu truyền tai nhau sử dụng đã nhiều năm qua. Ngoài dạng ống, cũng có Canxi Corbiere dạng viên nhưng ít phổ biến hơn.
Đánh giá Canxi Corbiere có tốt không?
- Canxi hữu cơ có khả năng hòa tan, hấp thu và hạn chế các tác dụng phụ tốt
- Bổ sung Vitamin C và Vitamin PP
- Canxi corbiere cho bà bầu có dạng ống nước dễ hấp thu
- Vị ngọt nhẹ, thơm ngon, dễ uống
- Bà bầu uống canxi corbiere như thế nào? Canxi corbiere cho bà bầu là loại 10ml/ống nên uống tối đa 2 ống/ ngày hoặc theo chỉ định của bác sĩ
- Đóng gói dạng ống nước thủy tinh, khi uống cần bẻ 2 đầu hơi bất tiện và vứt rác phải rất cẩn thận
Canxi Corbiere dạng ống 10ml cho bà bầu
4.3 Canxi ostelin và Vitamin D
Đây cũng là một loại canxi của Úc nổi tiếng. Ostelin Vitamin D & calcium được nghiên cứu và sản xuất bởi các chuyên gia chăm sóc sức khỏe hàng đầu của Úc. Sản phẩm thuộc top canxi cho bà bầu bán chạy trên Shopee.
Đánh giá Canxi Ostelin có tốt không?
- Thành phần canxi Carbonate với hàm lượng 600mg canxi nguyên tố
- Bổ sung Vitamin D3 500IU giúp hấp thụ canxi tốt hơn
- Không có chứa: Gluten, Tinh bột, đường, Lactose, nấm men, hương vị nhân tạo…
- Dạng viên dễ uống, dùng cho nhiều đối tượng người lớn và trẻ em trên 12 tuổi để bổ sung canxi
- Liều dùng cho bà bầu uống tối đa 2 viên/ ngày hoặc theo chỉ định của bác sĩ
Canxi Ostelin Vitamin D
4.4 Canxi Osteocare
Canxi Osteocare là sản phẩm của thương hiệu Vitabiotics hàng đầu đến từ nước Anh. Đây là sản phẩm đang được bán khá tốt trên Shopee với các loại Canxi Osteocare Original, Canxi Osteocare Plus Glucosamine & Chondroitin…
Đánh giá Canxi Osteocare Original có tốt không?
- Thành phầm bao gồm canxi carbonate, magie, Vitamin D3 và kẽm giúp hấp thụ Canxi hiệu quả để hệ xương chắc khỏe và tăng cường miễn dịch khỏe mạnh
- Không có chứa: cồn, Gluten, lactose, màu nhân tạo…
- Có 2 loại dạng viên và dạng nước (vị cam thơm ngon) đều dễ uống
- Dùng cho nhiều đối tượng: người lớn và trẻ em trên 4 tuổi với liều lượng thích hợp để bổ sung canxi
- Cách uống cho bà bầu: dạng nước uống tối đa 10ml/ 2 lần/ ngày; dạng viên uống 2 viên/ ngày hoặc theo chỉ định của bác sĩ
Canxi Osteocare Original co cả dạng nước và dạng viên dễ uống
4.5 Canxi Nature Made
Nature made là thương hiệu nổi tiếng của Mỹ với các sản phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất như: Vitamin D, Sắt, DHA. Canxi Nature có các loại như Canxi Nature made 600mg và Vitamin D, Canxi Nature made 500mg và Vitamin D, Canxi Nature made và Magie, Kẽm với hàm lượng canxi và các thành phần khác nhau chút ít cho mẹ thêm lựa chọn.
Đánh giá Canxi của Mỹ Nature made 500mg và Vitamin D có tốt không?- Canxi carbonate với thành phần chiết xuất hoàn toàn tự nhiên, bổ sung Vitamin D (400IU) giúp hấp thụ canxi tốt hơn
- Có thêm Collagen thủy phân có lợi cho gân và dây chằng giúp phục hồi nhanh chóng cho các vận động viên hay người hoạt động nhiều trong ngày
- Không có: chất tạo màu, chất tạo mùi, chất bảo quản, nấm men, gluten, GMO…
- Canxi dạng viên dễ uống, liều dùng tối đa 2 viên/ ngày (1 viên hàm lượng 500mg canxi) hoặc theo chỉ định của bác sĩ
- Dùng cho nhiều đối tượng: trẻ em, người lớn tuổi, bà bầu, phụ nữ sau sinh… để bổ sung canxi với liều lượng thích hợp
Canxi Nature made 500mg và Vitamin D
5. Bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách
5.1 Ăn gì để bổ sung canxi cho bà bầu?
Các loại thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu là:
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: phô mai, sữa chua luôn đứng đầu danh sách các thực phẩm giàu canxi. Lựa chọn tốt nhất chính là sữa bầu. Nhưng nếu vì thai nghén mẹ không uống được sữa bầu có thế thay thế bằng sữa tươi nguyên kem, sữa tách béo …
- Rau lá xanh như súp lơ xanh, cải xoăn, rau bina… chứa rất nhiều canxi. Mẹ bầu có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để thay đổi khẩu vị như luộc, xào, nấu, trộng salad…
- Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, tào phớ, sữa đậu nành…có hàm lượng canxi khá cao. Ngoài ra cũng có nhiều tác dụng quan trọng khác như: giảm nguy cơ tim mạch, đề phòng ung thư, chống lão hóa…
- Các loại khác như: cá mòi, cá hồi, ngũ cốc, nước cam… cũng là những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu.
Thực phẩm giàu canxi
5.2 Bà bầu cần bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày?
Phụ nữ trong giai đoạn thai kỳ được khuyến cáo cần từ 800-1500mg canxi/ ngày tùy theo từng giai đoạn cụ thể. Việc bổ sung >2500mg/ngày được coi là quá liều.
- Trong ba tháng đầu mẹ bầu cần bổ sung 800mg/ ngày
- Trong ba tháng giữa mẹ bầu cần bổ sung 1000mg/ ngày
- Trong ba tháng cuối và nuôi con bú mẹ bầu cần bổ sung 1500mg/ ngày
Mẹ bầu cần chú ý: Trong một thời điểm, cơ thể chỉ hấp thu tối đa được 500mg canxi. Do đó nếu cần bổ sung lượng canxi lớn hơn mẹ cần chia nhỏ thành nhiều lần trong ngày. Và điều quan trọng nhất trong khi bổ sung các chất dinh dưỡng cho bà bầu là luôn làm theo chỉ dẫn của bác sĩ chứ không phải thích thì làm.
5.3 Dấu hiệu thiếu canxi ở mẹ bầu?
Nếu mẹ bầu không được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết, thai nhi sẽ lấy canxi từ cơ thể mẹ. Điều này sẽ khiến mẹ có các biểu hiện như sau:
- Đau nhức cơ bắp đùi, bắp chân
- Tê mỏi tay chân
- Đêm ngủ bị chuột rút
- Đau lưng
- Tóc rụng, móng tay dễ gãy
- Đau nhức xương khớp
Đau lưng là dấu hiệu mẹ bầu thiếu canxi
Khi thấy có các biểu hiện này mẹ bầu cần đến gặp bác sĩ để kiểm tra tình trạng thiếu canxi hoặc là có thể có vấn đề nào khác nhé!
5.4 Tác hại nếu mẹ bầu thiếu hoặc thừa canxi?
Canxi tốt cho bà bầu nhưng canxi cần cung cấp với lượng đủ. Nếu thiếu hoặc thừa canxi đều có ảnh hưởng không tốt tới mẹ bầu và thai nhi. Đó là lý do tại sao cần bổ sung canxi cho bà bầu theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Thiếu canxi: Trẻ sẽ chậm phát triển, còi xương, biến dạng xương, dị tật…Mẹ bầu sẽ bị chuột rút, đau mỏi chân tay, đau nhức cơ xương.
Thừa canxi: Mẹ bầu sẽ bị đau đầu, táo bón, mệt mỏi, chán ăn, nguy cơ sỏi thận…Thai nhi sẽ tăng canxi trong máu, xương hàm biến dạng, canxi hóa bánh nhau, thóp khó kín…
5.5 Bầu mấy tháng uống canxi?
Điều này còn tùy thuộc vào thực phẩm bạn ăn uống hàng ngày có giàu canxi hay không. Bởi vì nếu canxi trong thực phẩm bạn ăn hàng ngày quá ít thì kể cả không mang thai cũng vẫn cần bổ sung canxi.
Bạn có thể tìm hiểu canxi nào tốt cho bà bầu ngay bây giờ, bắt đầu bổ sung canxi trước khi chưa có thai và kéo dài đến khi nuôi con bằng sữa mẹ. Bởi vì bạn cần có một sức khỏe tốt để sẵn sàng mang thai. Và em bé của bạn vẫn cần nguồn canxi từ sữa mẹ cho đến khi bé ăn dặm với nhiều loại thực phẩm giàu canxi khác nhau.
5.6 Uống canxi vào lúc nào trong ngày là tốt nhất
Không phải là uống lúc nào cũng được. Vậy bà bầu nên uống canxi vào lúc nào? Có thể uống canxi vào buổi sáng hoặc buổi trưa. Nhưng bạn biết đấy! Vitamin D giúp tổng hợp canxi. Mà buổi sáng lượng vitamin D từ ánh nắng mặt trời là an toàn nhất. Do đó uống canxi vào buổi sáng sau bữa ăn khoảng 1h là tốt nhất. Tuyệt đối không uống canxi vào buổi tối dễ gây sỏi thận.
Không uống canxi cùng lúc với sắt, nên uống cách xa nhau 2-3h. Vì chúng sẽ làm giảm khả năng hấp thụ của cơ thể lẫn nhau. Cũng không uống canxi cùng lúc với thực phẩm có chứa oxalate như chocolate, trà, dâu tây, nước ép hoa quả…vì chúng cũng sẽ làm giảm hấp thụ canxi.
6. Kết luận
Với những thông tin trên đây về 5 loại canxi nào tốt cho bà bầu đang được ưa chuộng nhất hiện nay thì bạn đã chọn cho mình được sản phẩm nào phù hợp chưa? Tốt nhất là nên hỏi ý kiến bác sĩ trước, sau đó dùng thử để xem phản ứng của cơ thể có thích nghi không?
Trong các loại canxi cho bà bầu nói trên thì Canxi NextG cal được các mẹ khen nhất. Canxi Corbiere thì được dùng phổ biến nhất cũng bởi giá cả phải chăng. Ngoài ra mẹ cũng có thể tìm hiểu thêm một số loại canxi khác như: Canxi Sandoz, canxi Amway, Kirkland calcium D3… nữa.
